– Vous offrir au moins 2 pauses au soleil par semaine dans le créneau le plus favorable ; entre 10h et 15h. 

Le temps d’exposition nécessaire varie selon le type de peau, de la saison et de l’heure de la journée mais d’ordre général on peut dire qu’il faut exposer 1/4 de la surface de son corps (visage, mains, parties des bras et des jambes à découvert sans protection solaire) entre 5 et 30 min pour produire suffisamment de vitamine D.

L’apport alimentaire a son importance, plus particulièrement en hiver comme l’exposition est moins fréquente : 

– Démarrez la journée avec la bonne vieille recette de grand-maman : une cuillère à soupe d’huile de foie de morue

– Intégrez dans vos repas du thon, des sardines, des maquereaux ou des anchois en conserve. Choisissez de préférence ceux avec le label MSC, et encore mieux ceux des petits pêcheurs traditionnels

– Faites-vous plaisir avec de la truite, de l’anguille ou du saumon (le sauvage est plus riche en vitamine) marinés ou fumés

– Grillés ou au four, les sardines, les maquereaux, la truite, le saumon, le thon, les perches vous feront rappelleront vos souvenir d’été

– Une bonne poêlée de cèpes ou intégré dans vos gratins, ce champignon est l’atout gastronomique en vitamine D

– Une bonne omelette, autre source alimentaire pour cette vitamine, accompagnée d’avocat en fait une recette santé simple

Avec tout cela, on contribue à renforcer son système immunitaire et on continue sereinement notre avancée dans l’ascension de cet hiver.